Cách tập đi sau khi bị gãy xương gót là bước hồi phục quan trọng, quyết định về sau có vận động bình thường hay không. Nếu tập sai hoặc chịu lực sớm, người bệnh có thể gặp nguy cơ đau kéo dài, cứng khớp cổ chân và dáng đi lệch. Ở bài viết bên dưới đây, sancoplus sẽ bật mí quá trình tập đi chính xác cho người bị gãy gót.
Tìm hiểu về gãy xương gót và quá trình hồi phục
Gãy xương gót là chấn thương nghiêm trọng ở bàn chân, thường gặp trong các tai nạn té ngã hoặc va chạm mạnh khi chơi thể thao. Do xương gót sẽ chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể khi di chuyển, đi đứng nên tổn thương sẽ làm đi lại khó khăn hơn.
Sau khi điều trị bằng bó bột, nẹp hoặc phẫu thuật, quá trình phục hồi chức năng sẽ tiến hành. Trong đó, cách tập đi sau khi bị gãy xương gót cần được thực hiện đúng lộ trình để giúp bàn chân dần thích nghi trở lại.
Nếu tập quá sớm, chịu lực mạnh, người bệnh có thể gặp biến chứng như đau nhức kéo dài, cứng khớp cổ chân, dáng đi lệch.
Vị trí, chức năng của xương gót
Xương gót (calcaneus) nằm ở phần sau của bàn chân và là xương lớn nhất trong cấu trúc bàn chân. Bên dưới đây là các chức năng chính của vùng gót:
- Chịu trọng lượng của cơ thể khi đứng và di chuyển.
- Hấp thụ lực khi chạy hoặc bật nhảy.
- Tạo điểm bám cho phần gân Achilles và các nhóm cơ bàn chân.
Nguyên nhân gây gãy gót
Gãy xương gót thường xảy ra do có lực tác động mạnh vào phần bàn chân. Trong đó các nguyên nhân thường gặp dẫn tới vấn đề gãy gót gồm:
- Té từ trên cao xuống, tiếp đất bằng gót chân.
- Tai nạn giao thông làm gót bị va đập mạnh.
- Chấn thương do bật nhảy khi chơi các môn bóng rổ, bóng chuyền…
- Tiếp đất sai tư thế khi chạy hoặc nhảy.
Việc áp dụng cách tập đi sau khi bị gãy xương gót cũng phụ thuộc lớn vào lý do gây nên chấn thương nên bạn cần hiểu rõ.
Thời gian gót hồi phục
Xương gót có tốc độ lành khá lâu do bộ phận này sẽ chịu áp lực lớn khi vận động. Thông thường, thời gian hồi phục sẽ được chia thành các mốc cụ thể như sau:
- 4 – 6 tuần: Hình thành can xương.
- 6 – 8 tuần: Có thể chịu lực nhẹ.
- 3 – 6 tháng: Khả năng đi lại đã gần như bình thường.
Thời gian cụ thể có thể dài hoặc ngắn hơn dựa theo phương pháp điều trị. Nếu áp dụng đúng cách tập đi sau khi bị gãy xương gót, người bệnh có thể đi lại bình thường nhanh chóng, không có biến chứng đau nhức.
Nguyên tắc cần chú ý khi tập đi sau gãy xương gót
Trước khi bắt đầu cách tập đi sau khi bị gãy xương gót, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc quan trọng. Trước hết, việc tập đi chỉ thực hiện khi bác sĩ kiểm tra và cho phép hoặc qua kết quả chụp X-quang.
Ngoài ra trong quá trình tập luyện cũng cần phải:
- Tăng dần mức độ chịu lực qua các giai đoạn.
- Không đặt toàn bộ trọng lượng lên chân bị thương ngay từ đầu.
- Kết hợp vận động cổ chân và cơ bắp chân.
- Theo dõi tình trạng đau và sưng gót sau khi tập.
Hướng dẫn cách tập đi sau khi bị gãy xương gót A – Z
Trong phục hồi chức năng bàn chân, cách tập đi sau khi bị gãy xương gót thường kéo dài. Với 3 giai đoạn cụ thể bên dưới, chức năng gót có thể được hồi phục khoảng 90%, có thể đi đứng thoải mái.
Giai đoạn 1: Tập vận động không chịu lực (0 – 6 tuần)
Trong thời gian đầu, người bệnh cần hạn chế đặt chân xuống đất, điều này để đảm bảo độ linh hoạt của khớp cổ chân. Các bài tập nhẹ có thể tập bao gồm: xoay cổ chân theo vòng nhỏ, gập duỗi bàn chân lên xuống , co duỗi ngón chân…
Người bệnh được khuyên nên dùng nạng hoặc khung tập để di chuyển thuận lợi hơn. Bước đầu tiên trong cách tập đi sau khi bị gãy xương gót khá dễ thực hiện, giúp ngăn cứng khớp và teo cơ.
Giai đoạn 2: Tập chịu lực một phần (6 – 8 tuần)
Sau khoảng 6 tuần, khi xương bắt đầu liền thì người bệnh có thể bắt đầu tập chịu lực nhẹ. Trong giai đoạn này, cách tập đi sau khi bị gãy xương gót sẽ bao gồm các hoạt động sau:
- Đặt gót chân xuống sàn nhẹ nhàng.
- Cho phần gót chịu tải khoảng 20 – 30% trọng lượng.
- Sử dụng nạng để hỗ trợ di chuyển giúp bàn chân dần thích nghi lại.
Giai đoạn 3: Tập chịu lực hoàn toàn (10 – 12 tuần)
Sau khi xương gót ổn định, người bệnh có thể đi đứng lại như bình thường. Trong giai đoạn này thì ách tập đi sau khi bị gãy xương gót nên thực hiện:
- Đi chậm rãi trên mặt phẳng.
- Bước ngắn và đặt gót chân xuống trước.
- Chuyển trọng lượng nhịp nhàng từ gót sang mũi chân.
Kết luận
Gãy xương gót là chấn thương có thể ảnh hưởng đến khả năng đi lại nếu tập không đúng cách. Với chia sẻ của sancoplus.com, việc thực hiện cách tập đi sau khi bị gãy xương gót ngay tại nhà dễ dàng hơn rất nhiều. Đặc biệt đừng quên theo dõi chuyên trang của chúng tôi để có thêm các thông tin bổ ích về sức khỏe, thể thao nhé.
