Bị bong gân chân bao lâu thì khỏi là câu hỏi nhiều người chơi thể thao quan tâm khi gặp chấn thương cổ chân. Tình trạng này rất thường gặp ở các cầu thủ, vận động viên, người thường xuyên tập thể thao. Thời gian hồi phục nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào chấn thương có nghiêm trọng không và cách chăm sóc. Cùng sancoplus tìm hiểu qua bài viết sau.
Bong gân là gì?
Bong gân là tình trạng các dây chằng quanh khớp bị kéo dãn quá mức hoặc bị rách do có lực tác động mạnh. Dây chằng là bộ phận giữ khớp ổn định và liên kết xương, nên nếu bị tổn thương, khớp sẽ yếu hơn và bị đau khi cử động.
Trong thể thao, việc bị bong gân là hoàn toàn bình thường, đặc biệt đối với khớp cổ chân. Các môn như bóng đá, bóng rổ, chạy bộ, cầu lông… đều có nguy cơ rất cao vì người tham gia phải di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục hoặc bật nhảy nhiều.
Nhiều trường hợp chấn thương xảy ra chỉ vì một bước tiếp đất không đúng. Sau đó, người bị thương thường lo lắng bị bong gân chân bao lâu thì khỏi và liệu có ảnh hưởng tới hoạt động sau này hay không.
Triệu chứng khi bị bong gân
Khi bong gân, cơ thể sẽ có dấu hiệu khá rõ. Các triệu chứng xuất hiện ngay sau chấn thương, trở nên nghiêm trọng hơn sau vài giờ. Bao gồm:
- Đau khớp tại vùng bị thương.
- Sưng quanh cổ chân, mắt cá.
- Xuất hiện vết bầm tím.
- Khó khăn khi đi đứng, di chuyển.
- Khớp yếu, dễ lật lại khi vận động.
Mức độ đau và sưng có thể khác nhau tùy theo chấn thương có nghiêm trọng hay không. Với người chơi thể thao liên tục, dấu hiệu này sẽ khiến họ tìm hiểu xem bị bong gân chân bao lâu thì khỏi, sẵn sàng quay lại luyện tập.
Các mức độ bong gân
Để xác định đúng thời gian bị bong gân chân bao lâu thì khỏi, các bác sĩ thường đánh giá mức độ tổn thương của dây chằng. Trong đó sẽ bao gồm 3 mức độ hoàn toàn khác nhau bên dưới:
Bong gân độ 1
Mức độ nhẹ nhất, dây chằng có thể giãn nhưng chưa rách. Phần cổ chân bị sưng nhẹ và đau khi vận động mạnh. Tuy nhiên người bệnh hoàn toàn có thể di chuyển bình thường, không dùng nạng hoặc gậy hỗ trợ.
Bong gân độ 2
Ở mức độ này thì dây chằng đã bị tổn thương khá nặng, cổ chân sưng to hơn và đau khi cử động, có thể tụ máu bầm tím. Khớp khi di chuyển không được ổn định như bình thường.
Bong gân độ 3
Đây là mức độ nặng nhất khi dây chằng bị rách hoàn toàn. Người bệnh thường không thể đứng hoặc đi lại do khớp mất vững. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ yêu cầu phẫu thuật để tái tạo lại dây chằng.
Do mức độ hoàn toàn khác nhau nên câu hỏi bị bong gân chân bao lâu thì khỏi sẽ không có đáp án chính xác. Tùy theo tình trạng và khả năng hồi phục của bệnh nhân mà dài ngắn không giống nhau.
Trả lời bị bong gân chân bao lâu thì khỏi?
Thông thường, khi hỏi bị bong gân chân bao lâu thì khỏi, các chuyên gia tại bệnh viện sẽ đưa ra cho bạn mốc thời gian tham khảo. Cụ thể:
- Tình trạng nhẹ (độ 1): Thời gian lành lại từ 1 – 3 tuần. Nếu được nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách thì người bệnh có thể hoạt động thể thao lại sau 2 tuần.
- Bong gân trung bình (độ 2): Tốc độ hồi phục kéo dài từ 3 – 6 tuần. Giai đoạn này người bệnh có thể dùng nẹp cổ chân hoặc các phương pháp khác để khớp được ổn định.
- Bong gân nặng (độ 3): Để lành hẳn cần khoảng 2 – 3 tháng, thậm chí lâu hơn. Một số ca cần can thiệp phẫu thuật để phục hồi dây chằng đã rách hoàn toàn.
Cách xử lý bong gân đúng trong 48 giờ đầu
Việc sơ cứu đúng cách ngay sau khi bị chấn thương có thể giúp giảm đau, giảm sưng và rút ngắn thời gian hồi phục. Điều này có ảnh hưởng lớn đến việc bị bong gân chân bao lâu thì khỏi.
Trong trường hợp không may bị thương, bạn có thể sơ cứu theo nguyên tắc RICE bên dưới:
- Rest (Nghỉ ngơi): Ngay sau chấn thương nên tạm dừng mọi hoạt động.
- Ice (Chườm đá): Đắp đá lên vùng bị thương 15 – 20 phút để giảm sưng viêm.
- Compression (Băng ép): Quấn băng thun cố định khớp cổ chân, hạn chế viêm.
- Elevation (Kê cao chân): Khi nằm nghỉ, nên kê chân cao hơn tim để máu lưu thông tốt, không bị sưng phù.
Bí kíp giúp cổ chân hồi phục nhanh chóng hơn
Sau khi tình trạng sưng giảm, người bệnh nên bắt đầu các bài tập phục hồi nhẹ để cổ chân linh động hơn. Bao gồm:
- Tập xoay cổ chân nhẹ nhàng.
- Đi bộ chậm rãi khi cơn đau giảm.
- Tập giữ thăng bằng với 1 chân.
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện trở lại.
Các thói quen này giúp giảm nguy cơ tái chấn thương ở vị trí cũ, giúp rút ngắn thời gian bị bong gân chân bao lâu thì khỏi.
Kết luận
Với chia sẻ trên đây của sancoplus.com, bạn đã có thể xác định được bị bong gân chân bao lâu thì khỏi và một số bài tập cải thiện hiệu quả. Đặc biệt là các cầu thủ, vận động viên cần luyện tập thường xuyên thì đừng nên bỏ túi các bí kíp tập luyện và sơ cứu sau chấn thương nhé.
